Время отдыха между подходами

Итак, прежде чем сразу говорить, что вот именно столько нужно времени отдыха между подходами, нам нужно разобраться в этом получше. Когда мы выполняем определенное упражнение, то как известно наши мышцы теряют энергию, а если говорить по-простому – забиваются. Из-за чего же это происходит? В ходе выполнения определенного упражнения у нас в организме идет снижение запасов гликогена. Мышечные волокна разрываются и для их восстановления туда поступает молочная кислота, но во время тренировочного процесса она как раз-таки и придает нам ощущения усталости в мышцах. Из-за присутствия молочной кислоты в мышцах, у нас снижается мощность сокращения мышц. Итак, если мы делаем первый подход с хорошим результатом, то он будет самый эффективный, чем последующие. Так как при последующих подходах у вас будет снижена мощность сокращения мышц из-за накопления кислых продуктов метаболизма в мышце. Полностью молочная кислота выходит из мышц спустя несколько часов. Но мы же не будем ждать 2 часа, чтобы выполнить следующий подход!? На самом деле, существенная концентрация молочной кислоты выводится спустя 5-10 минут из малых групп мышц, 10-20 минут – из больших групп мышц. Именно такой интервал времени отдыха между подходами обеспечит нам наивысшую эффективность от нагрузок.