Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.
Например,
обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль,
горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием
крахмалов – картофель и рис.
Чтобы набрать вес, а не нарастить
жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании
должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной
ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное
количество калорий поступает в организм при их расщеплении.
Продукты, которые помогают набрать вес:
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.
Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.
Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п.
Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.
В
умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому
что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый
жирок.
Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:
- Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
-
К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже
обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
- Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и
сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.
Напитки, которые помогают набрать вес:
Молоко, соки, энергетические напитки.
Чтобы
набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой
цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли,
злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.
И в заключение о
том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не
подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться,
нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.
Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости:
уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво
оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого,
оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя
посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького
диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую
большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.
Но не
увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы
как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и
прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы вам
самим было удобно (во всех отношениях) в вашем весе. Неважно, это 100
кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же!
Комментарии: