Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности тхэквондиста.
Основное средство ухода за кожей – регулярное мытье тела. После
тренировок необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и
успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы,
повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа
рекомендуется хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных
мышечных групп.
Особо внимательно надо ухаживать за ногами: тхэквондист должен беречь
свои ноги. При ушибах и ссадинах ноги следует лечить. При большой
ударной нагрузке рекомендуется использовать на тренировках эластичные
бинты и другие мягкие прокладки из синтетических материалов.
Вредные привычки (курение, употребление алкогольных напитков),
половые излишества оказывают пагубное влияние на здоровье и
работоспособность. Для тхэквондистов они являются фактически
разрушителями тренированности и поэтому несовместимы со спортивным
режимом.
Важную роль в личной гигиене тхэквондиста играет баня. Правильное
использование бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует
повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы,
терморегуляционных процессов, центральной нервной системы, двигательного
аппарата и ускоряет восстановительные процессы после мышечной работы.
Баня оказывает также определенный закаливающий эффект.
В настоящее время широко используются бани двух типов: паровая
(русского типа) и суховоздушная (финского типа – сауна). В этих банях
высокая температура сочетается с высокой или низкой влажностью. В
паровых банях температура воздуха, как правило, 40–60° и относительная
влажность – 80–100%. Это затрудняет процессы отдачи тепла, и организм
быстро перегревается. В суховоздушных банях температура воздуха обычно
бывает в пределах 70–110°, но зато относительная влажность составляет
всего 5–15%, что способствует более быстрому испарению пота и замедляет
наступление перегревания. Поэтому лучше пользоваться суховоздушной
баней.
Комментарии: