Суть разминки
Разминка - она необходима в любом двигательном виде деятельности. А тем
более в спорте и в боксе. В понятие разминки входит очень много
элементов - это и прогревание мышц, и их растяжка, и подготовка
дыхательной системы и специальные двигательные упражнения, направленные
на достижение целей разминки.
Разминка в боксе
Хорошо подготовленные, разогретые и растянутые мышцы более послушны и
выносливы. В совокупности с правильным дыханием они стимулируют работу
всех внутренних органов человека и мозга в том числе. Движения тела
становятся более четкими и быстрыми, а работа мозга — более
продуктивной. Всего этого достаточно, чтобы доказать лентяям, что
разминка очень важная часть тренировочного процесса, к тому же
помогающая избегать случаев травматизма, а введенные в разминку
специальные упражнения помогут настроить дыхание и мышление на нужный
ритм.
Мохаммед Али выходил на ринг после такой разминки, когда капельки пота появлялись на носу. Поэтому: «Ура разминке!»
Чтобы не сбивать ритм разминки, лучше всего выбрать и заучить
комплекс, который включал бы в себя упражнения, разминающие тело с ног
до головы или с головы до ног. Вот пример нашей разминки:
Ходьба по кругу зала. На ходу растираем лицо, уши, разминаем шею,
кисти рук. На ходу поднимаемся на носки и тянемся руками вверх. Делаем
махи руками в стороны, вверх, вниз. Вращение прямыми руками и согнутыми в
локтях, кисти к плечам. Вращение согнутыми в локтях предплечьями.
Специальное упражнение: поочередные вращения согнутыми в локтях руками
через голову в более высоком темпе («плавание кролем», «причесывание»).
Очень важно сочетание кругового движения с каждым шагом и при этом
ритмичным дыханием. «Причесывание» и «плавание» можно делать двигаясь
вперед спиной.
Переходим на быструю ходьбу и бег. Весь спектр беговых упражнений:
приставным шагом, «елочкой», спиной, короткие ускорения и т. д.
Специальное упражнение: поворот на бегу на 180 градусов на три коротких
шага. С этого упражнения шаг становится более коротким и быстрым.
Специальное упражнение: каждый третий шаг небольшой прыжок в сторону на
противоположную ногу, имитация уклона.
На каждый шаг одна рука вверх, кистью под мышку, другая вниз сбоку бедра.
На этом этапе очень важно чувствовать ритм и слаженность движений.
Следите за сочетанием шагов с движениями тела и рук. Этот навык очень
важен, и впоследствии вам очень поможет.
Вращение рук в предплечьях на каждый шаг. Скручивание в пояснице на
каждый третий шаг с одновременным заносом одной руки за шею, другой за
поясницу.
Переход на ходьбу, восстанавливаем дыхание. Руки согнуты в локтях,
кулаки у лица, поочередный вынос локтя вперед на каждый шаг, двигаясь
лицом вперед либо спиной вперед. Специальное упражнение: каждый третий
шаг наклон к ноге, кулак — вниз.
Гимнастика: наклоны, растяжки, вращения, махи и т. д.
Со временем, за счет хорошей разминки, вы научитесь так чувствовать свое
тело, что у него не останется шансов в чем-то вам не подчиняться. Это
поможет быть очень координированным, и у вас не будет преград для
освоения ЛЮБЫХ новых техник.
Практика утренних разминок позволит весь день проводить более продуктивно.
Комментарии: