Прежде чем приступить к его освоению, нужно научиться выполнять
подтягивание двумя руками, подъемы переворотом, отжиматься от пола и
брусьев, взбираться по канату без помощи ног. Задача подготовительного
этапа достигнута, если занимающийся легко, соблюдая все принципы
выполнения, подтягивается на двух руках не менее 20 раз прямым и нижним
хватом (прямой хват – ладони от себя, нижний – к себе). После взятия
первого рубежа можно переходить к освоению специальных подводящих
упражнений.
Схема №1:
1.
Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье
правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение.
Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться
надо нижним хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание
на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой
руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение.
Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3.
Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом,
опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь
важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от
начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд
каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух
руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься
на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение
подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет
надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться
на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике.
Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы
пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке
это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно,
не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить
подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в
вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и
растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время
движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть
перекладину к себе, а не себя к перекладине – три.
Во время движения
локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к
выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых
движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть
помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
Научившись
четко и легко подтягиваться на одной руке, можно попробовать
подтягиваться другим хватом, с отягощением, с «углом». К примеру, Сергей
Кочетков, один из авторов статьи, легко подтягивается несколько раз
подряд прямым хватом с отягощением в 5-8 кг.
После того как
подтягивание на одной руке будет получаться стабильно, можно включать
его в комплекс упражнений. Мы считаем, что это упражнение как наиболее
трудное, должно находиться в начале комплекса. Перед его выполнением
необходима специальная разминка для разогревания связок – несколько
опусканий на одной руке или несколько подтягиваний на двух руках в
медленном темпе.
Схема №2:
1.
Подтягивания на двух руках с утяжелением. Оптимальным считается вес, с
которым получается сделать 8-12 повторений; как только получилось
довести количество подтягиваний до 16-20, то вес можно смело
увеличивать.
Причем, утяжеление можно применять не только в
"классических" подтягиваниях, но и в подготовительных упражнениях, о
примерах которых см. ниже.
2. Динамичные подтягивания на двух
руках (быстрые подтягивания). Для тренировки мощности имеет смысл
выполнять подтягивания максимально быстро. Делать это можно также двумя
способами, причем второй рассчитан на достаточно хорошо подготовленных
людей:
А) Быстрые подтягивания выполняются по одному, каждое
подтягивание начинается с виса на полностью прямых руках, при этом
единичное подтягивание выполняется максимально быстро. Задача состоит в
том, чтобы "выбросить” тело вверх.
Б) Быстрые подтягивания в
серии. Это более продвинутый вариант быстрых подтягиваний, который
требует способности выполнять единичные быстрые подтягивания. При этом
вы не опускаетесь после каждого подтягивания до конца, а как бы ловите
себя в момент опускания (практически падения), после чего снова
выбрасываете себя вверх. Руки при этом распрямляются примерно до 120
градусов.
3. Асимметричные подтягивания. Хорошим
подготовительным этапом к подтягиваниям на одной руке могут быть
асимметричные подтягивания. Это обычные подтягивания выполняются как
обычные, но только в конце движения подбородок находится не посередине
между руками, а над рукой. Обычно подтягивания выполняются попеременно:
то к правой, то к левой руке.
4. Разноуровневые подтягивания.
Следующим шагом на пути к подтягиванию на одной руке можно назвать
разноуровневые подтягивания. Смысл их в том, что если вы при
подтягивании располагаете одну руку выше другой, то нагрузка на руки
распределяется неодинаково. Вариантов выполнения этого упражнения
существует масса. Можно подтягиваться на двух зацепках, расположенных на
разном уровне, можно перекинуть через турник полотенце и одной рукой
придерживаться за него, можно использовать в качестве опоры для менее
нагруженной руки петлю (оттяжку), можно браться одной рукой в щипок за
косяк двери (если турник весит над дверью), в конце концов существует
классический вариант: держаться рукой за свою руку сначала в районе
запястья, потом все ближе к плечу.
Кульбит Пифагора.
(Упражнения на турнике – методика Владимира и Сергея Кочеткова, опубликована в журнале «ФиС», в 1999 году)
Комментарии:
Спасибо для предоставления этого рода потрясающе пост. Посетите также мою страничку
взгляните также мою страничку и дайте ей оценку
https://panoptikon.org/user/MaritzaMichelide/ какво да посетим в пукет
https://anotepad.com/note/read/8kadh8h8 най-добрите дневни екскурзии в пукет
https://anotepad.com/note/read/6h348t74 тайланд пукет къде да отидем
https://academy.theunemployedceo.org/forums/users/audreamcculloch/ самолетни билети пукет
=pat=
Мобильная эротика и виртуальный секс - <a href=https://pornopda.xyz/virt/sexcard/33097-tajny-jeroticheskih-razvlechenij-kakie-uslugi-zakazyvajut-klienty-po-telefonu-ili-vebkamere-seks-po-telefonu-razgovarivat-besplatno-i-bezlimitno-o-sekse.html>Секс оренбурге телефон номер</a>, способствует развитию культуры сексуальных возможностей и автономии. Поощряя людей исследовать свои желания на собственных условиях, эти платформы помогают разрушить представление о том, что секс должен контролироваться или диктоваться внешними силами. Вместо этого они продвигают представление о сексуальности, основанное на согласии, удовольствии и взаимном уважении.
В мире, где сексуальность часто контролируется и ограничивается, мобильная эротика предлагает маяк надежды и возможностей. Это напоминание о том, что каждый заслуживает права свободно и без страха осуждения исследовать свои желания и получать удовольствие от жизни.
Номер телефона для знакомств и вирта, а также <b>Искать секс номер телефона : секс по телефону с МТС и Билайн <a href="tel:+78095056850">+7-809-505-6850</a>. Можно позвонить с мобильного и городского телефона, а также заказать обратный звонок бесплатно секс по телефону </b> после оплаты картой девушка позвонит на ваш телефон.
Если вы ищете дополнительный источник удовольствия, который доступен в любое удобное для вас время, то секс по телефону именно то, что вам нужно. Вам больше не придется ограничиваться рамками обычной интимной жизни.
Мы гарантируем полную конфиденциальность и анонимность наших услуг <a href=https://pornopda.xyz/virt/sexcard/33076-riski-virtualnogo-seksa-v-messendzherah-vrednaja-zavisimost-utechka-lichnoj-informacii-i-bolee-sereznye-posledstvija-virt-v-periscope-budorazhit-voobrazhenie.html>Секс по телефону бесплатно</a>. Вы можете быть уверены, что ваша личная жизнь останется только вашей тайной.
В последние годы виртуальный секс и удовлетворение на расстоянии, переживает всплеск популярности, во многом благодаря достижениям в области технологий и изменению отношения к сексуальности. Поскольку смартфоны становятся неотъемлемой частью повседневной жизни, все больше и больше людей обращаются к своим устройствам, чтобы исследовать свои желания и общаться с единомышленниками.
Одним из ключевых факторов роста спроса на <a href=https://pornopda.xyz/virt/sexcard/32723-peresechenie-internet-tehnologij-i-muzhskogo-seksualnogo-povedenija-seksologicheskij-vzgljad-na-seks-po-telefonu-usluga-virt-so-zreloj-nomera-telefonov-seks-po-telefonu-russkij-govorjaschij.html>Бизнес секс-индустрии: модели-операторы и их роль в пересечении технологий и интимности. Вирт за деньги по телефону во всех городах РФ</a>, является доступность цифрового контента. Всего несколькими нажатиями на телефоне вы получите доступ к огромному количеству чувственных изображений, видео и историй, адаптированных к вашим личным вкусам и предпочтениям. Эта простота доступа помогла демократизировать эротику, сделав ее более инклюзивной и доступной для людей любого происхождения и идентичности.
Самые горячие разговоры <b>вирт за деньги по телефону </b> только у нас!
Кроме того, мобильная эротика - <a href=https://pornopda.xyz/pornopda/hardsex/13543-zhestkaya-orgiya-na-vecherinke-s-neznakomcami.html>Асш Ли латина падчерица, грудастая блондинка латиноамериканка, порно жопа латиноамериканки</a>, предлагает уровень интерактивности и вовлеченности, с которым традиционные формы эротики просто не могут сравниться. Эти платформы — от захватывающих виртуальных впечатлений до функций чата в реальном времени — позволяют пользователям общаться с другими способами, которые кажутся интимными и личными.
Но с ростом популярности возникают новые проблемы и соображения. Поскольку развлечения на сайтах становятся все более популярными, для платформ важно уделять приоритетное внимание безопасности и конфиденциальности пользователей, внедряя надежные меры безопасности для защиты от преследований и злоупотреблений.
В целом, рост спроса на секс в виртуальной среде, представляет собой сейсмический сдвиг в том, как мы взаимодействуем с сексуальностью и желанием. Используя возможности технологий, эти платформы помогают создать более инклюзивный и свободный мир эротики для всех.
https://www.sbobet7x.com/live-sbobet - live score sbobet
บริการดีมากครับ พนักงานพูดสุภาพมากๆ ประทับใจมากครับ ไม่เคยคิดจะเปลี่ยนเว็ปเลย มีปัญหาโทรได้ตลอด 24 ชั่วโมง ใช้บริการกับ sbobet7x มาได้สักพัก ไม่มีปัญหาอะไร โปรโมชั่นก็ได้จริง ขอบคุณมากครับ บริการดีครับ ทำรายการอะไรต่าง ๆ ก็รวดเร็ว ขอให้บริการดี ๆ แบบนี้ตลอดไปนะครับ
https://www.sbobet7x.com/ทีเด็ด-sbobet/ - ทีเด็ดบอล
ประทับใจการฝากถอน บริการได้เร็วดี แม้จะเป็นช่วงเย็นๆ เห็นบอกว่าคนทำรายการเยอะก็ยังรอไม่เกิน 5 นาทีใช้บริการออนไลน์ผ่านหน้าเว็บไซต์ ทั้ง สมัครสมาชิก ฝากเงิน ถอนเงิน สะดวกดี ดีตรงไม่ต้องพูดคุยกับคน ผมชอบมาก มาสมัครแรกๆ ตอนแรกนึกว่าบบริการไม่ดี ไปไงไปมาบริการดีโครตครับ สอนผมตั้งแต่เล่นไม่เป็นและแทงบอลได้จนรวยทุกวันนี้
https://www.sbobet7x.com/ผลบอลสด-sbobet/ - นาวโกลภาษาไทย
อัพเดตผลบอลสดๆ ทันเวลาทุกวัน ทุกลีก ไม่ต้องรอนานเหมือนเว็บอื่น มาตรฐานสากล
ดูบอลสด ดูบอลออนไลน์ ดูบอล warp football ลิ้งดูบอล warpfootball บอลสด บอลออนไลน์ ลิงค์ดูบอล ดบอลสด ดูบอลสด youtube ดูบอล ออนไลน์ ดูบอลออนไลน์ cth ดูฟุตบอลออนไลน์ ดูบอลออนไล preview football ลิ้งดูบอลสด ฟุตบอลออนไลน์ wrap football ลิ้งค์ดูบอลสด วาปฟุตบอล link ดูบอล ดูฟุตบอลสด ดูบอลผ่านเน็ต ถ่ายทอดสด ถ่ายทอดสดบอล ดูบอลสดออนไลน์ เว็บดูบอล ดูบอลสด วันนี้ ดูบอลออนไลน์ hd ดูบอลสด youtube มือถือ fดูบอลสด ดูบอลไทย วาร์ปฟุตบอล ดูบอลออนไลน์ฟรี ถ่ายทอดสดฟุตบอล วาปบอล ลิงดูบอล ดู บอล สด ดูบอล cth ดูบอลสด cth ลิ้งค์ดูบอล wap football fดูบอลออนไลน์
https://www.sbobet7x.com/ดูบอลสดออนไลน์ - ดูบอลออนไลน์ไทย
http://cheater24.ru - http://savepic.net/9046894.jpg
Settings:
Activate the radar button HOME
Activate the Caps Lock button
Delay
Medic, snipe: 15 to 50 (Depends on weapons and ping)
Sturm, engineer: from 400 to 700
Week: 250rub https://vk.cc/6myj7o - Buy
Month: 600rub https://vk.cc/6myjaL - Buy
VK: https://vk.com/id418933462 - https://vk.com/id418933462
Site: http://cheater24.ru
RaidCall: 11566888
Просадка, затирание, провисание повреждение герметичности (продувка, сквозняк) створок окна – это конечно нормальное явление, то которое со временем бывает во всех абсолютно металлопластиковых окнах и дверях. И их следовательно надо регулировать (обслуживать), для того чтобы избегнуть, в будущем, дорогого ремонта.
Все это как в машине процедура прохождения технического обследования : если в положенное время не сменить масло, не устранить стук или побочный шум – итоги могут быть грустными либо катастрофическими. (к примеру замена масла один в год или раз в 10000 км. – стоит для примеру 957 грн. Однако сервис двигателя обходится 9557 грн.) У нас задействованы высокопроффесиональные специалисты, какие помогут решить любую затруднение и ублажить даже самого прихотливого клиента Заказывайте http://remontokna.com.ua - ремонт пластиковых окон киев у нас, у проффесионалов.
Купить http://remontokna.com.ua/remont-okon/7-okno-ne-zakryvaetsya.html - пластиковые двери у проффесионалов.
https://www.sbobet7x.com/ทางเข้า-sbobet - สโบเบ็ต
บริการดีมากครับ พนักงานพูดสุภาพมากๆ ประทับใจมากครับ ไม่เคยคิดจะเปลี่ยนเว็ปเลย มีปัญหาโทรได้ตลอด 24 ชั่วโมง ใช้บริการกับ sbobet7x มาได้สักพัก ไม่มีปัญหาอะไร โปรโมชั่นก็ได้จริง ขอบคุณมากครับ บริการดีครับ ทำรายการอะไรต่าง ๆ ก็รวดเร็ว ขอให้บริการดี ๆ แบบนี้ตลอดไปนะครับ
https://www.sbobet7x.com/ทีเด็ด-sbobet/ - เปรียบเทียบราคาบอล
ประทับใจการฝากถอน บริการได้เร็วดี แม้จะเป็นช่วงเย็นๆ เห็นบอกว่าคนทำรายการเยอะก็ยังรอไม่เกิน 5 นาทีใช้บริการออนไลน์ผ่านหน้าเว็บไซต์ ทั้ง สมัครสมาชิก ฝากเงิน ถอนเงิน สะดวกดี ดีตรงไม่ต้องพูดคุยกับคน ผมชอบมาก มาสมัครแรกๆ ตอนแรกนึกว่าบบริการไม่ดี ไปไงไปมาบริการดีโครตครับ สอนผมตั้งแต่เล่นไม่เป็นและแทงบอลได้จนรวยทุกวันนี้
https://www.sbobet7x.com/ผลบอลสด-sbobet/ - livescore 7m อัพเดตผลบอลสดๆ ทันเวลาทุกวัน ทุกลีก ไม่ต้องรอนานเหมือนเว็บอื่น มาตรฐานสากล
ดูบอลสด ดูบอลออนไลน์ ดูบอล warp football ลิ้งดูบอล warpfootball บอลสด บอลออนไลน์ ลิงค์ดูบอล ดบอลสด ดูบอลสด youtube ดูบอล ออนไลน์ ดูบอลออนไลน์ cth ดูฟุตบอลออนไลน์ ดูบอลออนไล preview football ลิ้งดูบอลสด ฟุตบอลออนไลน์ wrap football ลิ้งค์ดูบอลสด วาปฟุตบอล link ดูบอล ดูฟุตบอลสด ดูบอลผ่านเน็ต ถ่ายทอดสด ถ่ายทอดสดบอล ดูบอลสดออนไลน์ เว็บดูบอล ดูบอลสด วันนี้ ดูบอลออนไลน์ hd ดูบอลสด youtube มือถือ fดูบอลสด ดูบอลไทย วาร์ปฟุตบอล ดูบอลออนไลน์ฟรี ถ่ายทอดสดฟุตบอล วาปบอล ลิงดูบอล ดู บอล สด ดูบอล cth ดูบอลสด cth ลิ้งค์ดูบอล wap football fดูบอลออนไลน์
https://www.sbobet7x.com/ดูบอลสดออนไลน์ - ดูบอลสดcth
bw3455yup Заказав прогон у нас можно получить
Трастовые ссылки c MegaТрастовых ресурсов
более подробно по ссылке
http://goo.gl/pGgUOx#256
Вот сижу и не знаю что делать, совсем скоро праздники и я не желаю проводить их только дома.
Надоело торчать дома, я хочу каких то новых ощущений и увлечений, вспомнила вот, что давно не каталась на лыжах, думаю купить абонимент))
В новогодний вечер, я решила остаться дома, у нас наконец то семейный празник))), все блюда буду гоотовить из русской кухни,
все простенько, по родному и без выпенжрежа.
Поделитесь своими мыслями, что собираетесь делать в новогодние праздники?